강의소개
강사 : 김주환
현 연세대학교 언론홍보영상학부 교수,
월정사 단기출가 50기
서울대학교 정치학과 졸,
미국 펜실베니아대학교 커뮤니케이션학 박사
저서 <내면소통>, <회복탄력성> 저자
본 강의는 최신 뇌과학적 최신 연구결과를 바탕으로, 편도체를 안정화시키는 훈련과 전전두엽 중심
의 신경망을 활성화시키는 훈련을 중심으로 구성되어 있습니다.
편도체 안정화를 위해서는 호흡에 집중하고, 연관된 주요 근육의 긴장을 이완시키며, 불안감을 떨
쳐버리는 과정을 거칩니다. 특히 배경자아에 대한 자기 성찰 훈련을 통해서 자신의 내면에서 습관
적으로 일어나는 부정적인 내면소통을 자각하고 스스로 고쳐나갈 수 있는 방법의 습득에 중점을 둡
니다. 전전두엽의 신경망 활성화를 위해서는 용서-연민-사랑-수용-감사-존중의 내면소통 명상
을 각각 자기 자신과 타인에 대해서 진행하고, 아울러 격관 명상을 통해 자기참조과정을 강화시키
는 훈련도 진행합니다. 본 강좌의 내용의 핵심적 사항들은 지난 수년간 다양한 형태의 교육을 통해
다양한 직군들에게 제공된 바 있으며, 이미 많은 분들이 그 효과를 경험하였습니다.
강의목차
1일차 : 마음근력, 무엇이고 왜 키워야 하는가?
[1강] 세 가지 마음근력과 mPFC 네트워크(뇌의 기본 작동 방식, 감정과 통증의 문제)
[2강] 신경가소성
[3강] 마음근력 훈련의 두가지 요소: 편도체 안정화와 전전두피질 활성화
2일차 : 편도체 안정화를 위한 내면소통 명상
[4강] 호흡 훈련
[5강] 뇌신경계 이완 훈련
[6강] 내부감각 훈련
[7강] 고유감각 훈련
3일차 : 전전두피질 활성화를 위한 내면소통 명상
[8강] 자기참조과정 훈련 - 격관 명상
[9강] 자기확언
[10강] 자타긍정 훈련
- 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중
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